Fase Cinque
Fa sentire bene essersi liberati dal tabacco, vero? Il tuo progresso merita un applauso, smettere e' una sfida, e tu ne sei venuto fuori alla grande. Il tuo obiettivo ora e' rendere peermanente questo stato di non fumatore.
Una Caduta E' Solo Una Caduta
Sebbene non stai facendo uso di tabacco ora, potrebbero capitarti occasioni in cui puoi venir meno al tuo proposito. Questo e' ok. Fai del tuo meglio per restare libero dal tabacco al 100%. Ricorda, e' il caso di preoccuparsi quando uno scivolone si trasforma in due, poi in tre o piu'. Eccoti qualche esempio per capire la differenza tra un innocente caduta e quelle che possono essere considerate ricadute piu' serie:
Per prepararti a questo genere di situazioni, fai una lista di circostanze nelle quali potresti essere tentato di fumare e formula delle idee per evitare queste cisrcostanze o per porvi rimedio in caso si verificassero.
Resta Concentrato
Cerca di non diventare troppo sicuro o di non dimenticare come hai raggiunto il tuo obiettivo. Per restare concentrato sulla decisione di non fumare, prova alcune delle seguenti idee:
Completa le seguenti proposizioni:
Fa sentire bene essersi liberati dal tabacco, vero? Il tuo progresso merita un applauso, smettere e' una sfida, e tu ne sei venuto fuori alla grande. Il tuo obiettivo ora e' rendere peermanente questo stato di non fumatore.
Rinnova il Tuo Impegno
Per evitare la sindrome di "e ora che faccio?" che colpisce molte persone che hanno raggiunto un obiettivo, crea un nuovo traguardo da raggiungere. Potrebbe essere il momento giusto per esplorare altri cambiamenti nel tuo stile di vita che stavi considerando di attuare.
Scrivi il tuo nuovo obiettivo.
Dopo che hai praticato un comportamento salutistico per un po di tempo, e' anche una buona idea voltarsi dietro ai motivi che ti hanno spinto a voler smettere di fumare.
Completa questi tre passi:
1. Annota i motivi per i quali decidesti di smettere di fumare.
2. Tali motivi sono ancora validi ed attuali oggi?
3. Ci sono motivi differenti o nuovi per cui vuoi vivere libero dal fumo?
Bilancia la Tua Vita
Un senso di benessere e soddisfazione nella tua vita rappresenta un fattore importante per aiutarti a mantenere un comportamento salutistico. Per aiutarti a raggiungere questo equilibrio, cerca di:
Relazioni che supportano sono molto importanti in qualsisasi stadio di questo processo di cambiamento comportamentale. Trova qualcuno che sia dalla tua parte, qualcuno che creda in te, che sia positivo e non giudichi solamente. Anche qualcuno che si e' prefissato i tuoi stessi obiettivi puo' essere di grande supporto. Una volta che avete individuato gli amici o i membri della famiglia che possono aiutarvi, elencate 2 piu' cose che loro possono fare per aiutarvi nel raggiungimento del vostro obiettivo.
Il Tuo Nuovo Modo di Vivere
Non stai piu' tentando di smettere, tu hai smesso di fumare! Ora che il tabacco non fa piu' parte della tua vita, trova altri modi per continuare a migliorare il tuo stile di vita salutare. Completa le seguenti proposizioni come un modo per cominciare:
Una Caduta E' Solo Una Caduta
Sebbene non stai facendo uso di tabacco ora, potrebbero capitarti occasioni in cui puoi venir meno al tuo proposito. Questo e' ok. Fai del tuo meglio per restare libero dal tabacco al 100%. Ricorda, e' il caso di preoccuparsi quando uno scivolone si trasforma in due, poi in tre o piu'. Eccoti qualche esempio per capire la differenza tra un innocente caduta e quelle che possono essere considerate ricadute piu' serie:
- Fai solo un tiro e poi ti fermi invece che fumare un'intera sigaretta.
- Compri una scatola di tabacco e poi la butti via invece di tenerla a portata di mano nella tua macchina.
- Fumi una singola sigaretta al bar invece che accenderne una ogni giorno in macchina mentre vai al lavoro e un'altra quando torni dal lavoro.
Per prepararti a questo genere di situazioni, fai una lista di circostanze nelle quali potresti essere tentato di fumare e formula delle idee per evitare queste cisrcostanze o per porvi rimedio in caso si verificassero.
- Situazioni che possono ostacolare la tua decisione di rimanere libero dal fumo
- Soluzioni per fronteggiare tali situazioni.
Resta Concentrato
Cerca di non diventare troppo sicuro o di non dimenticare come hai raggiunto il tuo obiettivo. Per restare concentrato sulla decisione di non fumare, prova alcune delle seguenti idee:
- Rimuovi ogni cosa che visivamente ti possa ricordare il tuo vecchio vizio (posaceneri, accendini, ecc.).
- Tieni a portata di mano caramele e gomme senza zucchero, carote da sgranocchiare, snack salutari.
- Riesanima i vantaggi del non fumare.
- Proponiti di assistere qualcun altro in questo processo
Completa le seguenti proposizioni:
- Per restare concentrato sul non usare tabacco oggi, io faro' ...
- Per restare concentrato nel non usare tabacco questa settimana, io faro'...
- Per restare concentrato nel non usare tabacco per sempre, io faro'...
Fa sentire bene essersi liberati dal tabacco, vero? Il tuo progresso merita un applauso, smettere e' una sfida, e tu ne sei venuto fuori alla grande. Il tuo obiettivo ora e' rendere peermanente questo stato di non fumatore.
Rinnova il Tuo Impegno
Per evitare la sindrome di "e ora che faccio?" che colpisce molte persone che hanno raggiunto un obiettivo, crea un nuovo traguardo da raggiungere. Potrebbe essere il momento giusto per esplorare altri cambiamenti nel tuo stile di vita che stavi considerando di attuare.
Scrivi il tuo nuovo obiettivo.
Dopo che hai praticato un comportamento salutistico per un po di tempo, e' anche una buona idea voltarsi dietro ai motivi che ti hanno spinto a voler smettere di fumare.
Completa questi tre passi:
1. Annota i motivi per i quali decidesti di smettere di fumare.
2. Tali motivi sono ancora validi ed attuali oggi?
3. Ci sono motivi differenti o nuovi per cui vuoi vivere libero dal fumo?
Bilancia la Tua Vita
Un senso di benessere e soddisfazione nella tua vita rappresenta un fattore importante per aiutarti a mantenere un comportamento salutistico. Per aiutarti a raggiungere questo equilibrio, cerca di:
- Respirare profondamente
- Parlare positivamente di te stesso
- Visualizzare un posto piacevole
- Ascoltare musica
- Fare un bagno caldo
- Ridere a crepapelle
- Vedere un film
- Rimanere fisicamente attivo
- Prenderti il meritato riposo
- Pensare ottimisticamente
- Tenere un giornale o un diario
- Fare volontariato per una giusta causa
- Passare del tempo con la famiglia e con gli amici
- Trovare un hobby da coltivare
- Considerare le sfide della vita come delle opportunita'
- Mantenere i tuoi valori, obiettivi e scelte personali
- Giocare con un animale
Relazioni che supportano sono molto importanti in qualsisasi stadio di questo processo di cambiamento comportamentale. Trova qualcuno che sia dalla tua parte, qualcuno che creda in te, che sia positivo e non giudichi solamente. Anche qualcuno che si e' prefissato i tuoi stessi obiettivi puo' essere di grande supporto. Una volta che avete individuato gli amici o i membri della famiglia che possono aiutarvi, elencate 2 piu' cose che loro possono fare per aiutarvi nel raggiungimento del vostro obiettivo.
Il Tuo Nuovo Modo di Vivere
Non stai piu' tentando di smettere, tu hai smesso di fumare! Ora che il tabacco non fa piu' parte della tua vita, trova altri modi per continuare a migliorare il tuo stile di vita salutare. Completa le seguenti proposizioni come un modo per cominciare:
- Non sono stato capace di mantenere questo cambiamento comportamentale in passato per lunghi periodi perche'...
- Passi che posso fare ora per evitare di ricadere nei vecchi vizi dei mesi scorsi includono...
- Le persone che mi aspetto mi supportino a rimanere libero dal fumo sono....
- Mi premiero' per restare lontano e libero dal tabacco facendo...
- Altre persone che potrei aiutare a cambiare le loro abitudini al fumo sono...