Fase quattro
Stai facendo grandi progressi verso una vita priva di fumo e tabacco. Piu' a lungo non fai piu' uso di tabacco, piu' sarai confidente e a tuo agio con la tua nuova situazione e piu' sara' probabile che persisterai in questo tuo nuovo e salutare stile di vita.
Superare gli Ostacoli
Ora che hai avute tempo per provare cosa significa una vita senza tabacco, e' importante che non ricadi indietro nel vizio. Le insidie piu' comuni da affrontare sono rappresentate dalla voglia di nicotina, dall'ambiente che ti circonda e dalla frustrazione dovuta ad un eventuale aumento di peso. Da un'occhiata alle seguenti potenziali soluzioni.
Quando sento di aver voglia di nicotina:
Obiettivi Intelligenti per Avviarsi verso il Successo
Una mappa dell'obiettivo da raggiungere e' l'unico modo che ti assicura il suo raggiungimento. Traguardi ben definiti sono la tua mappa per il successo per obiettivi personali come il continuare a non fumare. Ma un traguardo resta solo un desiderio se non e' intelligente:
Annota 2 o 3 traguardi intelligenti da usare come mappa del successo settimanale.
Premiati!
Ti stai impegnando per smettere di fumare per sempre, e questo non e' facile. Sii paziente; richiedera' tempo prima che tu viva questo nuovo stato in maniera naturale. Sii tifoso di te stesso, supportati e incoraggiati da solo, focalizzando sui tuoi progressi piuttosto che sulle tue battute di arresto, e datti i riconoscimenti che meriti. Fai una lista dei premi significativi che ti farebbe piacere vincere, e premiati ogni volta che ti sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi. I premi dovrebbero essere immediati, realistici, e in linea con il tuo stile di vita salutare. Eccoti qualche idea:
Superare gli Ostacoli
Ora che hai avute tempo per provare cosa significa una vita senza tabacco, e' importante che non ricadi indietro nel vizio. Le insidie piu' comuni da affrontare sono rappresentate dalla voglia di nicotina, dall'ambiente che ti circonda e dalla frustrazione dovuta ad un eventuale aumento di peso. Da un'occhiata alle seguenti potenziali soluzioni.
Quando sento di aver voglia di nicotina:
- Telefonero' ad un amico/a o gli/le mando una email
- Andro' a farmi una passeggiata veloce a piedi o in bici
- Mi faro' un bel bagno caldo o una doccia
- Sgranocchiero' una carota o un gambo di sedano
- Berro' un bicchiere di acqua o di latte
- Andro' in palestra o in piscina.
- Aggiungi la tua propria attivita' (lavoro, hobby, ecc.)
- Suggeriro' posti alternativi dove incontarrci e socializzare
- Evitero- alcune persone per un certo periodo di tempo
- Berro' una quantita' di bevande analcoliche, evitando quelle che contengono caffeina.
- Aggiungi il tuo modo per evitare di fumare...
- Faro' una passeggiata a piedi ogni sera dopo il lavoro e/o dopo cena
- Preparero' pietanze salutari e leggere
- Berro' una grossa quantita' di acqua e avro' sempre a portata di mano snacks poveri di grassi e ipocalorici.
- Aggiungi il tuo modo per evitare di mettere peso...
Obiettivi Intelligenti per Avviarsi verso il Successo
Una mappa dell'obiettivo da raggiungere e' l'unico modo che ti assicura il suo raggiungimento. Traguardi ben definiti sono la tua mappa per il successo per obiettivi personali come il continuare a non fumare. Ma un traguardo resta solo un desiderio se non e' intelligente:
- Specifico. Sii preciso. Scrivi esattamente quello che ti aspetti di ottenere.
- Misurabile. Includi quantita', tempi, giorni, e altre unita' di misura per misurare il successo.
- Raggiungibile. Concentra le tue mire su un traguardo conseguibile, ma che sia uno che ti faccia fare dei sacrifici, che vada oltre la normale routine che vivi quotidianamente.
- Rilevante. Sebbene e' carino che il tuo partner, i tuoi bambini, i tuoi genitori, il tuo capo o i tuoi amici vogliano che tu abbia successo e riesca nell'intento, il traguardo prefissato deve soprattutto e prima di tutto interessare a te.
- Registrabile. I cambiamenti comportamentali con successo di solito non si verificano da un giorno all'altro, ma richiedono tempo. Annota i tuoi progressi con il passare dei giorni e delle settimane per vedere quanto del piano d'azione hai raggiunto.
- "Inizio Lunedi', 25 Marzo. Fumero' come minimo 4 sigarette in meno al giorno."
- "Andro' in palestra dopo l'orario di lavoro 2 volte la settimana".
Annota 2 o 3 traguardi intelligenti da usare come mappa del successo settimanale.
Premiati!
Ti stai impegnando per smettere di fumare per sempre, e questo non e' facile. Sii paziente; richiedera' tempo prima che tu viva questo nuovo stato in maniera naturale. Sii tifoso di te stesso, supportati e incoraggiati da solo, focalizzando sui tuoi progressi piuttosto che sulle tue battute di arresto, e datti i riconoscimenti che meriti. Fai una lista dei premi significativi che ti farebbe piacere vincere, e premiati ogni volta che ti sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi. I premi dovrebbero essere immediati, realistici, e in linea con il tuo stile di vita salutare. Eccoti qualche idea:
- Vai a goderti una partita di calcio o altro evento sportivo
- Compra un bouquet di fiori e goditi a fondo la sua fragranza
- Fai visita ad un amico/a speciale e, soprattutto, non fumatore che vive fuori citta' e che non vedi da tanto
- Goditi una cena, semmai in dolce compagnia, nel tuo ristorante preferito, dove si preparano pietanze leggere e non si fuma
- Sostituisci il tuo posacenere con un bel libro fotografico con le immagini che ami di piu' (cinema, arte, ecc.) o un portaritratti con la foto che preferisci.
- Prenditi qualche secondo per elencare 2 o 3 premi per i tuoi sforzi coronati da successo.
